לכל אדם יש ערך ויכולות רבים! כן – גם לאלה שטוענים או מרגישים שלהם אין. כל בני האדם דומים זה לזה ובאותו זמן שונים זה מזה בין השאר ברשימת היכולות, התכונות שלהם, בנתונים פיזיולוגים סביבה חברתית/ משפחתית ועוד. אנשים בטוחים בעצמם מכירים ביכולותיהם ובערך שלהם, מממשים את הפוטנציאל האישי שלהם ומרחיבים אותו בתהליך מתמיד של התפתחות, לימוד ויישום וכך בעצם דוחפים עצמם קדימה כל הזמן.
חקר עצמאי מעמיק של הגורמים לביטחון עצמי נמוך הוא תהליך אישי ארוך ומורכב. לשמחתנו, לא תמיד הוא הכרחי ובמקרים רבים אפשר להעלות ולחזק את הביטחון העצמי גם ללא חקירה מקיפה של העבר והגורמים שלא נעים להתעסק בהם.
איך? אחד המיקודים של מאמן אישי מיומן הוא העצמה אישית יציבה. אין די בלומר למתאמנת "את יכולה כי את ומוכשרת", זה כללי, לא בהכרח מבוסס ולכן לא יציב לאורך זמן. לעומת זאת, כאשר מדגישים את העובדה שהצלחה קודמת התאפשרה בזכות יכולת יציבה ומוכחת, למשל היכולת להבחין בין עיקר לטפל, יכולת שעשויה להועיל במקרים רבים, צעדנו צעד, קטן אבל חשוב, בדרך לשכנוע.
דרך נוספת היא ע"י טיפול פסיכולוגי/פסיכותרפי, למטפלים כלים רבים להגיע לחקר הבעיה ולמצוא את הסיבות וכך לדעת במה כדאי לטפל, ישנן מתודות טיפוליות שונות, חלקן מתמקדות בגורמים לבעיה ובהתמודדות עימם כדי ל"תקן", תהליכים אחרים עושים שימוש בכלי טיפול שונים כמו cbt או טיפול באמצעות בע"ח, טיפול באומנות ועוד כדי לעזור למטופל לחזק את הערכתו העצמית ולפתח ביטחון עצמי גבוה שהוא לדעת רבים אחד הגורמים העיקריים בהשגת "הצלחה" והגשמה עצמית מה שנקרא "להצליח בחיים" ולבנות לעצמכם תדמית חיובית בעיני הזולת ובעיקר בעיני עצמכם, תדמית שתסייע לכם להשיג את המטרות, החלומות והשאיפות אותם הגדרתם לעצמכם כחלק מהחוויות אותן עברתם במהלך החיים.
בנוסף לטיפולים אלה ניתן להעלות את הביטחון ע"י עבודה עצמית ממוקדת, לטיפים והנחיות לעבודה עצמית המשיכו לקרוא.
מתי מתחיל להיבנות הביטחון העצמי שלנו?
לא כולם נולדים עם תחושה מובנית של ביטחון עצמי או אינטליגנציה רגשית גבוהה. לפעמים קשה לפתח אותם, בגלל חוויות אישיות שגרמו לך לאובדן הביטחון או לסבול מהערכה עצמית נמוכה, למעשה, ביטחון עצמי נבנה מהרגע בו יצאנו לאוויר העולם לחיוב או לשלילה 
והוא תהליך מתמשך התלוי בגורמים רבים המשפיעים עלינו בין אם זה הסביבה שבה גדלנו, ההשקעה, העידוד והטיפוח שקיבלנו מההורים שלנו או אפילו מורה או מרצה ממנו הושפענו, חברינו, מערכות יחסים ועוד…
הוא מושפע ממאורעות בחיינו, אם חיוביים או שליליים, לעתים שינוי דרסטי, ביטחון עצמי גבוה יותר, יעזור לנו ללכת עם האמת שלנו, ללמוד מהטעויות שלנו ולהתנהל בצורה נכונה וחכמה מול הסובבים אותנו מבלי להיפגע מכל אמירה וסיטואציה.
אחד הגורמים לביטחון עצמי נמוך הוא הימצאות בלחץ / סטרס ששמים אותנו כל הזמן בבחינה עצמית, בבדיקה איך הגעתי למצב הזה שגורם לי לחוש קושי, מה עשיתי לא נכון, ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחצים ומתחים, כאן ישנן 10 טכניקות הרפיה המסייעות לשחרר לחץ, מתח וחרדה, מוזמנים לנסות
בניית ביטחון עצמי עלולה להיות משימה קשה אך יש לנו מספר טיפים שימושיים שיוכלו לסייע ללמוד אסטרטגיות מעשיות כדי להיות יותר בטוחים בעצמכם.
ישנם מספר דברים שימושיים אותם ניתן לבצע לבד או עם סביבתנו כדי לבנות את הביטחון העצמי. חלקם הם שינויים קטנים בדרך החשיבה שלך, ואחרים מצריכים עבודה קצת יותר ממושכת כדי להתרגל אליהם ולהגיע לתוצאות.
אספנו כאן 12 עצות יקרות מפז לבניית ביטחון עצמי:
1. הסתכל על מה שכבר השגת
לפעמים קל יותר להתמקד במה שלא עשית. קל לאבד אמון אם אתה מרגיש שלא השגת דבר. ההתמקדות בדברים שכן עשית, גדולים או קטנים, יכולה לסייע לך לקבל פרספקטיבה חדשה על כל הכישרונות והיכולות שלך.
כתוב רשימה של כל הדברים בהם אתה גאה בחייך. חשוב על דברים שהשגת, בין אם זה קבלת ציון טוב בבחינה או אפילו ללמוד לרכב על אופניים. שמור על הרשימה הזו קרובה אלייך והוסף עוד נקודות כאשר אתה עושה משהו שאתה גאה בו. כאשר תרגיש חסר ביטחון, קרא את הרשימה והשתמש בה כדי להזכיר לך את כל הדברים המדהימים שעשית.
2. חשוב על דברים שאתה טוב בהם כשאנו משווים את עצמנו לאחרים אנו מורידים לעצמנו את הביטחון עוד יותר כמה פעמים קרה לך שחלפה על פנייך מישהו/י שנראה/ית נהדר וכל מה שהעסיק אותך בו זה לדמיין את עצמך במקומם. התרגיל הבא יעזור לך לקבל את עצמך כפי שראוי כי השוואות חיצוניות או פנימיות אינן מומלצות ומורידות אותנו עוד יותר למטה. עמדו מול המראה, אפשרי גם ללא בגדים והסתכלו על כל הדברים שאתם אוהבים ומעריכים בעצמכם בין אם מדובר בעיניים היפות שלך או בתכונת אופי שמוערכת בעצמך. אחרי שלקחת בחשבון את כל הדברים עליהם הנך מודה, חזר על המשפט ״אני אוהב/ת ומעריך/ה את עצמי בדיוק כפי שאני״. גם אם בהתחלה המילים נאמרות באילוץ, אם תתמידו בתרגיל במשך 10 ימים רצופים, תראו שהדימוי העצמי שלכם משתפר פלאים ושהאילוץ הופך למשהו טבעי. עצם הביצוע של תרגיל זה, הוא צעד לא פשוט בכלל, מה שמעיד על אומץ והרצון להשתנות ולטפח את הדימוי העצמי שלך. 7. פרגנו לאחר 8. הדברים הקטנים הם אלה שעושים את ההבדל למעשה הביטחון העצמי שלנו מתחיל להיבנות בגיל צעיר מאוד. בסביבה תומכת, הביטחון העצמי שלנו מתחזק ומתעצם, וכשאנו חווים כישלון, הערות פוגעניות או נמצאים בסביבה קוטלת ומקטינה, הביטחון שלנו פוחת. קחו דף לבן, נקי, אפילו בריסטול גדול וחלק, הצטיידו בטושים צבעוניים עפרונות או צבעי פנדה ואם בא לכם לשדרג גם מדבקות, בלונים ושאר ציוד אומנותי זול, יכולים לשדרג את הפעילות האישית הקסומה הזו. שימו שיר ילדות שזכור לכם שאהבתם כשהייתם ילדים קטנים, עצמו עיניים לשתי דקות דמיינו את עצמכם כילדים, וציירו את עצמכם בתור ילדים קטנים, שמחים ותמימים. איך שבא לכם, בלי לשפוט את יכולות הציור שלכם. אולי זה נשמע לכם הזוי אבל התרגיל הפשוט הזה, עושה פלאים. ההתחברות לתמימות, לניקיון, לאישיות שלנו בתור ילדים מחזירה אותנו לזמנים בהם הביטחון העצמי שלנו רק החל להיבנות. השקיעו בציור מצד אחד אך מצד שני צרו אותו בטבעיות ובזרימה ככל הניתן. 9. אנשי מקצוע לחצו כאן > להורדת 12 העצות לבניית ביטחון עצמי ביטחון עצמי טוב הוא חלק חשוב וניכר בהתפתחות האישית שלנו ובדרך שלנו להתמודד עם מצבים שונים אותם מזמן לנו היקום.
לכל אחד יש נקודות חוזקה וכשרון, מה הם אצלך? הסתכל בגיליון העבודה שלנו 
בנושא חוזקות ונסה להבין איך אתה יכול לבנות את שלך. הכרה בדברים שאתה טוב בהם וקידומם יכולה להיות דרך חשובה בתהליך בניית האמון ביכולותייך.
3. קבע מטרות
הגדר מטרות ושאף להשיג אותם. על ידי כך שתוכיח לעצמך שאתה יכול להספיק דברים, תוכיח לעצמך כמה אתה מסוגל להשיג. המטרות לא צריכות להיות גדולות; הן יכולות להיות דברים כמו אפיית עוגה או לצאת בערב עם חברים. דברים פשוטים וקטנים שיכולים לסייע לך ליצור העצמה אישית.
4. עודד את עצמך
אף פעם לא תרגיש בטוח אם תהיה לך פרשנות שלילית המתרוצצת במוחך ותאמר לך שאתה לא טוב מספיק. חשוב כיצד זה עלול להשפיע על הביטחון העצמי שלך. קרא את גיליון העבודה שלנו בנושא עידוד עצמי על מנת לקבל מספר טיפים שימושיים על הפיכת הדיבור העצמי השלילי לחיובי.
5. מצא תחביב
נסה למצוא משהו שאתה באמת אוהב. האם אתה אוהב לשחק כדורגל? לבנות דגמי רכבות? חשוב על מספר דברים בהם אתה באמת מעוניין ונסה אותם. מציאת דברים שמעניינים אותך תסייע לך למצוא דברים שאתה טוב בהם. רוב הסיכויים הם, אם אתה מעוניין בפעילות מסוימת אתה צפוי להיות טוב בה ובכך לשמר תהליך של שיפור עצמי.
6. חזק קשרים מחזקים.
לכולנו יש מעגלים קרובים יותר ופחות של אנשים המקיפים אותנו, חשוב לחזק את הקשרים עם אלה שרואים בנו דמות חיובית ומעניקים לנו חיזוקים.
בני משפחה, חברים או מכרים שגורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו הם אנשים שכדאי לחזק ולשמור על קשר תכוף איתם.
אם אינך מרגיש טוב יותר
תרגיל לחיזוק הביטחון:
כשהביטחון העצמי שלנו פגוע ונמוך, קשה לנו לקבל מחמאות, זאת עובדה, כי אנחנו לא באמת מאמינים באותה מחמאה שנותנים לנו ולעתים זה גורם לנו למבוכה. אחת השיטות היותר יעילות להעלות את הביטחון הוא לפרגן לאחר. חלק 3 מחמאות לחברים קרובים או למשפחה אם זה על הלבוש, צורת איפור, או סתם זרוק איזה משהו כמו ״אתה נראה טוב היום (:״. ככל שתחלק יותר מחמאות הפעולה תהפוך טבעית, ותתפלא אבל השיטה הזאת תעזור לך לקבל אחר כך מחמאות בעצמך מה שיחזק את הביטחון שלך בסוג של פלא.
פעם בחודש אנו ממליצים לכם להתחדש או לשדרג את המראה שלכם בכל צורה שהיא. מודעות עצמית חיצונית היא כלי מפתח בתהליך. בושם בריח שאתם אוהבים, שמלה חדשה, מסז׳ מפנק, תור במספרה או כל פעולה אחרת שתעשה לכם טוב על הנשמה, תגרום לכם להרגיש חשובים ותתן בוסט ולו הקטן ביותר לביטחון העצמי שלכם. פרגון עצמי חשוב כל כך לטיפוח הביטחון העצמי שלכם. אל תוותרו על זה.
תרגיל אמנותי להעלאת הביטחון העצמי:
כאמור, ביטחון עצמי מתחיל להיבנות כבר בתחילת הדרך. קואצ׳ינג או טיפול פסיכולוגי בשיתוף מלא עם מטפל איתו אתם יוצרים מערכת יחסים של אמון הדדי ,יכולים לחזק את הביטחון העצמי אצל כל אחד ואחת מאיתנו. אף אחד לא מושלם וכולנו יכולים להשתפר ולהגיע למקומות שלא חלמנו להגיע אליהם בעזרת הייעוץ הנכון. טיפול הוא תהליך המתבצע בשלבים אך הוא דרך נפלאה שיכולה לעזור לכם לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולפרוח.
10. הסביבה שלכם משפיע עליכם – זה לגמרי מוכח
מחקרים מראים כי אנשים שנמצאים בסביבה תומכת פורחים כמעט בכל התחומים בחייהם, בשונה מאנשים הנמצאים רוב הזמן בסביבה מדכאת, לא מפרגנת ואפורה. אם עד עכשיו חששתם, זה הזמן ליצור לעצמכם מעגל מפרגן, תומך שיודע להעריך אתכם. אנשים שקוטלים אתכם, מנצלים את טוב הלב שלכם או בוחרים להיות בסביבתכם רק כשהם צריכים משהו, לא ראויים לחברות שלכם. הימצאו בסביבת אנשים כיפיים כאלה שמעלים לכם חיוך על הפנים ולא מורידים אתכם. אם מדובר בקולגה ואין לכם ברירה אלא לתקשר, שמרו על מקצועיות והימנעו מליצור קשרים חברתיים עם אנשים שלא עושים לכם טוב.
11. מטרות מקדמות אותנו למימושם
אחת לחודש, הציבו לעצמכם מטרה. זה יגרום לך לצאת מסביבת הנוחות שלך ולעשות דברים שתמיד רצית לעשות אבל פחדתם או לא היה לכם את האומץ. מרכיב חשוב בביטחון עצמי גבוה הוא תעוזה ואומץ. זה יכול להיות כל דבר ולו הקטן ביותר החל מדיאטה, קריאה של ספר מעניין אחת לתקופה או כל דבר מאתגר אחר שאתם רוצים לעשות אבל חוששים או דוחקים הצידה. מטרות מביאות אותנו להישגים ומעלות לנו את הביטחון העצמי.
12.כושר גופני
בריאות וחיטוב הגוף הם מהדברים המשמעותיים ביותר בדימוי העצמי שלנו ולהם השלכה ישירה על הביטחון שלנו, מצאו את המסלול שנוח לכם ועל פיו החלו בשגרת חיים ספורטיבית, החל מפעילות קלה פעמיים/שלוש בשבוע ועד הרשמה למכון כושר או חוג ספורטיבי.
לא לכולם כיף לעשות ספורט, דבר הגורם לנטישת הפעילות לאחר תום המוטיבציה הראשונית, לכן מומלץ למצוא פעילות גופנית מהנה, משחקי כדור עם חברים (כדורסל או כדורגל בשכונה) זומבה, סלסה או כל סוג ריקוד שאתם נהנים ממנו.
תתפלאו לגלות שכשתמצאו את מה שמהנה אתכם הספורט הופך לתחביב ולא למטלה והרגשת החיוניות בחיים עולה באופן משמעותי דבר הגורם לשיפור הדימוי העצמי והעלאת הביטחון בעצמנו.
ביטחון עצמי מאפשר לנו לצאת מסביבת הנוחות שלנו, לקחת חלק מפרויקטים שלא חשבנו שנהייה מסוגלים לעשות ויחד עם זאת ביטחון עצמי מחוזק מסייע לנו להגיע למקומות חדשים, לבנות את עצמנו מבחינה מקצועית ואישית, להעריך את עצמנו יותר והכי חשוב לקבל את עצמנו כפי שאנחנו ולהשלים עם כל הצדדים שלנו הטובים והפחות טובים.
זה לא תמיד קל אבל זו שווה מאמץ – להזכירכם, סיפוק והנאה לעומת תסכול וחרדה..